Jak trenować łyżwiarstwo figurowe poza sezonem?

2025-03-12

Czy lód latem znika? Owszem. Ale Twoja forma w łyżwiarstwie figurowym absolutnie nie musi! Systematyczny trening poza sezonem to klucz do utrzymania świetnej kondycji, równowagi oraz doskonalenia umiejętności technicznych. Wielu mistrzów powtarza, że „mistrzostwo rodzi się, gdy nikt nie patrzy” – a więc w okresie letnim i poza lodowiskiem. Dzięki regularnym ćwiczeniom off-season zachowasz mięśnie w gotowości, poprawisz stabilizację ciała i wejdziesz na lód jesienią z nowymi umiejętnościami. W tym artykule podpowiadamy, jak trenować łyżwiarstwo figurowe bez lodu, by ciągle się rozwijać i dobrze się przy tym bawić (tak, nawet bez lodowej tafli można poczuć frajdę ze ślizgania!)

Ćwiczenia na łyżwiarstwo figurowe bez lodu (trening off-ice)

Trening off-ice to nic innego jak ćwiczenia wykonywane na „sucho”, które imitują lub uzupełniają trening na lodzie. Taka aktywność pomaga utrzymać formę fizyczną i doskonalić elementy techniczne przez cały rok. Co ważne – off ice możesz wykonywać praktycznie wszędzie: w domu, na siłowni, w ogrodzie czy w parku. Regularny trening poza lodem rozwija siłę mięśni, poprawia koordynację ruchową oraz uelastycznia ciało, co przełoży się na lepsze skoki, piruety i kroki na lodzie. Poniżej prezentujemy kluczowe obszary takiego treningu i konkretne pomysły, jak je realizować:

Siła i kondycja: Ćwiczenia siłowe są podstawą – mocne nogi i rdzeń ciała (core) to stabilniejsze lądowania i efektowniejsze skoki. Warto włączyć przysiady, wykroki, wyskoki czy ćwiczenia plyometryczne (skoki na step, pajacyki) dla zwiększenia mocy wybicia. Nie zapomnij o kondycji: bieganie, jazda na rowerze czy skakanka pomogą utrzymać wydolność, byś nie słabła w połowie programu na lodzie. (Plus takiego treningu: przy podskokach na suchym lądzie nie grozi Ci, że poślizgniesz się na lodzie – chyba że masz wyjątkowo śliski dywan ;).)
Elastyczność i równowaga: Gibkość ciała to cecha każdego łyżwiarza, którą trzeba pielęgnować cały rok. Ćwicz rozciąganie – szpagaty (przód i bok), skłony, mostki – aby utrzymać lub poprawić zakres ruchu potrzebny do szpagatów w powietrzu, piruetów Biellmann czy głębokich spirali (arabesek). Trening uzupełnij o jogę lub pilates, które rewelacyjnie wpływają na rozciągnięcie i jednocześnie wzmocnienie mięśni. Dla lepszej równowagi stawaj na jednej nodze i próbuj wykonać „jaskółkę” (pozycję arabeski) utrzymując stabilność – to wspaniale wzmacnia staw skokowy i uczy balansu. Możesz też użyć poduszki sensomotorycznej albo deski balansowej, aby urozmaicić ćwiczenia równoważne.
Technika i koordynacja poza lodem: Choć bez lodu nie wykonasz wszystkiego identycznie, wiele elementów technicznych da się trenować „na sucho”. Przykładowo, skoki łyżwiarskie możesz ćwiczyć przed lustrem: wybijaj się z jednej nogi i wykonuj w powietrzu obrót (np. imitacja toeloopa czy salchowa), a następnie ląduj miękko na lekko ugiętej nodze, starając się utrzymać równowagę. Takie imitacje skoków uczą prawidłowej pozycji w powietrzu i poprawiają orientację (tzw. air awareness). Z kolei piruety warto trenować używając specjalnego przyrządu – spinnera łyżwiarskiego. Edea Spinner to świetny przykład sprzętu, który pozwala symulować obrót jak przy piruecie. Stając na spinnerze i wprawiając go w ruch, możesz pracować nad właściwą postawą, balansować ciałem w obrocie i doskonalić pozycje piruetowe (np. pozycję sit-spin lub camel) bez lodu. To nie tylko efektywne, ale też całkiem zabawne – poczujesz się, jakbyś kręciła piruet na kuchennej podłodze! Ponadto ćwicz koordynację ruchów poprzez układy choreograficzne na sucho: włącz muzykę z programu i przećwicz sekwencje kroków na dywanie lub trawie, skupiając się na rytmie i płynności ruchu.
Sprzęt przydatny w treningu off-ice: Aby trening poza lodem był efektywniejszy, warto zaopatrzyć się w kilka akcesoriów. O spinnerze już wspomnieliśmy – to must-have każdego zapalonego łyżwiarza w domu. Poza tym gumy oporowe (taśmy elastczne) pomogą w ćwiczeniach wzmacniających (np. zakładanie taśmy na kostki przy chodzie bokiem w półprzysiadzie wzmocni biodra i uda) oraz w rozciąganiu (choćby przy naciąganiu szpagatu czy ćwiczeniach mobilności stawu skokowego). Przyda się też mata do ćwiczeń, by komfortowo wykonać brzuszki, mostki czy rozciąganie, nie odciskając sobie kolan na twardej podłodze. Jeśli chcesz popracować nad piruetami i krawędziami, a nie masz jeszcze spinnera, alternatywą jest obracanie się na śliskiej powierzchni w skarpetkach lub specjalnych ślizgaczach – ale uwaga na bezpieczeństwo! Warto również prowadzić dziennik treningowy lub nagrywać swoje próby (np. skoków) telefonem – to sprzęt mentalny: pomoże analizować postępy i poprawiać błędy, jak własny trener w kieszeni.

Rolki figurowe do treningu poza sezonem – doskonała symulacja jazdy na łyżwach

Latem wielu łyżwiarzy przenosi się z lodowiska na… chodniki i asfalt. Jazda na rolkach to sprawdzony sposób na utrzymanie formy i techniki jazdy poza sezonem. Rolki, zwłaszcza tzw. rolki figurowe, pozwalają poczuć namiastkę ślizgu i kontynuować trening łyżwiarski pod gołym niebem. Dlaczego warto wskoczyć na kółka, gdy lodu brak?

Zalety treningu na rolkach: Przede wszystkim, jazda na rolkach angażuje wiele tych samych grup mięśni co łyżwiarstwo figurowe. Pracują nogi, pracuje rdzeń, balansujemy ciałem przy skrętach – brzmi znajomo? Regularne jeżdżenie na rolkach pomaga zachować wytrenowane mięśnie nóg (uda, pośladki, łydki) oraz poprawia wydolność. Dodatkowo uczy nas ciągle utrzymania równowagi w ruchu. Rolki wymuszają też płynne przenoszenie ciężaru z nogi na nogę i pilnują naszej postawy – jeśli na lodzie miało się tendencję do garbienia, na rolkach również to zauważysz i możesz korygować. Ogromnym plusem jest dostępność: latem nie musisz szukać czynnego lodowiska, wystarczy gładka nawierzchnia (np. alejka w parku, pusty parking) i możesz trenować o dowolnej porze. To także świetna frajda – poczujesz wiatr we włosach podobnie jak na lodzie, a trening wydaje się bardziej rekreacyjny, dzięki czemu łatwiej zmotywować się do ruszenia z domu.

Jak efektywnie trenować na rolkach? Na początku wybierz odpowiedni sprzęt. Możesz zacząć od zwykłych rolek rekreacyjnych, ale rolki figurowe (specjalnie skonstruowane do naśladowania łyżew) sprawdzą się najlepiej – o nich opowiemy za chwilę.

Upewnij się, że kółka i łożyska są w dobrym stanie, by jazda była płynna. Załóż kask oraz ochraniacze (nadgarstki, kolana) – bezpieczeństwo przede wszystkim, zwłaszcza jeśli planujesz skakać na asfalcie. Rozpocznij trening od podstaw: pojeździj, aby przyzwyczaić się do innego odczucia niż na lodzie. Przećwicz jazdę na jednej nodze, robiąc dłuższe ślizgi na prawej i lewej nodze – tak jak na łyżwach poprawia to balans i siłę kostki. Następnie weź się za przekładanki (crossrolle, cross-overy) w przód i w tył – na rolkach też da się je robić, co wzmacnia nogi i uczy prawidłowego przekładania ciężaru ciała przy skrętach. Możesz spróbować wykonać elementy takie jak jaskółka (arabeska) jadąc na rolkach: wyciągnij jedną nogę w tył wysoko, unieś lekko tułów i rozłóż ramiona – utrzymaj równowagę jadąc prosto. To idealne ćwiczenie na poprawę balansu i siły mięśni pleców oraz nóg, potrzebnych do efektownych spiral na lodzie.

Trening techniki na rolkach: O ile jazda do przodu i podstawowe kroki są dość intuicyjne, to co z trudniejszymi figurami? Na zwykłych rolkach rekreacyjnych wykonanie pełnoprawnych piruetów czy skoków bywa trudne (brak ząbków i inna konstrukcja), ale nic nie stoi na przeszkodzie, byś skompletowała sobie nowy zestaw rolek figurowych w ArkonaSports. W naszej ofercie mamy propozycje dla wszystkich, nie zależnie od poziomu zaawansowania.

Podsumowując, jazda na rolkach to niezła metoda na trening poza sezonem dla łyżwiarzy figurowych – utrzymujesz kondycję, rozwijasz równowagę i masz frajdę z letniej aktywności. A jeśli złapiesz bakcyla, możesz wejść na wyższy poziom i spróbować specjalistycznych rolek figurowych do inline figure skating.

Jazda na rolkach figurowych

Skoro mowa o wyższym poziomie – czas na przedstawienie jazdy na rolkach figurowych, czyli inline figure skating. To dyscyplina i sprzęt stworzony z myślą o łyżwiarzach figurowych chcących trenować poza lodem na maksa swoich możliwości. Czym różnią się rolki figurowe od zwykłych? Przede wszystkim specjalną konstrukcją: posiadają szynę z kółkami ułożonymi w jednej linii, zaprojektowaną tak, by naśladować profil płozy łyżwy figurowej. Zamiast tylnego hamulca jak w zwykłych rolkach mają specjalny przedni stoper (toe stop), który pozwala na wykonywanie skoków z „zęba” (jak toe-loop czy flip). Dzięki temu na rolkach figurowych można kręcić piruety i skakać niemal tak samo jak na lodzie!

Zalety inline figure skating: Taki trening pozwala zachować wszystkie techniczne umiejętności i rozwijać je nawet, gdy lodowisko jest zamknięte. Na rolkach figurowych odczujesz bardzo podobny balans i sposób skręcania jak na łyżwach – szyna ma tzw. rocker (wygięcie), więc możesz wykonywać trójki, przekładanki, kroki i piruety na czubku płozy (a raczej kółek). Co więcej, wszystkie skoki mogą być trenowane z odpowiednią techniką: przykładowo, axel na rolkach figurowych jest wykonalny i wielu łyżwiarzy z powodzeniem uczy się go latem, by potem przenieść ten progres na lód. Inline figure skating dba też o kondycję – jazda jest nieco cięższa (większe tarcie niż na lodzie), więc to jakby trening z obciążeniem. Kto spróbuje piruetu na rolkach, ten potem na lodzie poczuje, że kręci się jak fryga!

Ćwiczenia i wskazówki na rolkach figurowych: Jeśli posiadasz już własne rolki figurowe (a jeśli nie, rozważ ich zakup, bo to inwestycja w całoroczny rozwój), zacznij od opanowania podstaw jak w tradycyjnych łyżwach: jazda na krawędziach kółek do wewnątrz i na zewnątrz, crossrolle, obroty tzw. trójki w przód i w tył. Poczuj, że możesz przechylać się na boki podobnie jak na łyżwach – to znak, że szyna jest dobrze zaprojektowana. Potem przejdź do piruetów: spróbuj najpierw piruetu na dwóch nogach (obrót w miejscu, pomagając sobie rozłożeniem ramion dla utrzymania równowagi), a następnie na jednej nodze. Może to być początkowo piruet stany (upright spin) – wciągnij ramiona i wolną nogę blisko ciała i kręć obrót na przednim kółku i toestopie. Upewnij się, że masz odpowiednią przestrzeń i gładką nawierzchnię, aby ruch był płynny. Przy skokach – zacznij od mniejszych. Waltz jump (skok walcowy) na rolkach figurowych to doskonały początek: jedź wolno, wykonaj pół obrotu w powietrzu i wyląduj tyłem na jednej nodze. Poczujesz, jak bardzo zbliżone jest to do skoku na lodzie. Następnie możesz próbować toe-loopa (zahacz przód rolki o podłoże niczym ząbkiem i skocz z obrotem) czy salchowa (skok z krawędzi wewnętrznej). Pamiętaj, by lądować miękko, na ugiętej nodze, i mieć na sobie ochraniacze – upadki na asfalcie bolą bardziej niż na lodzie, ale każdy, kto opanował double toe-loop na parkingu, ma szanse zostać królem potrójnych na lodzie.

Skoro wspomnieliśmy o nauce w trudniejszych warunkach – być może chciałbyś/chciałabyś poćwiczyć pod okiem fachowca? Świetnym pomysłem jest dołączenie do zajęć szkoły jazdy figurowej „Jaskółki” Darii Górskiej. Ta inicjatywa, prowadzona przez doświadczoną łyżwiarkę, oferuje treningi na rolkach figurowych dla dzieci i dorosłych. Pod okiem Darii Górskiej nauczysz się poprawnej techniki jazdy na rolkach, poznasz nowych pasjonatów łyżwiarstwa i utrzymasz motywację do ćwiczeń przez cały rok. Często łatwiej przełamać swoje bariery i nauczyć się nowych trików, gdy wspiera Cię grupa oraz trener – a przy tym jest to po prostu świetna zabawa na świeżym powietrzu. Jeśli więc mieszkasz w okolicach Szczecina (gdzie działa szkoła Jaskółki) lub masz możliwość uczestniczyć w jej warsztatach wyjazdowych, koniecznie skorzystaj z takiej okazji. Twoje przyszłe skoki i piruety na lodzie zyskają solidne fundamenty zbudowane latem!

Ćwiczenia wzmacniające i ogólnorozwojowe dla łyżwiarzy figurowych

Oprócz specjalistycznych ćwiczeń imitujących jazdę, łyżwiarz figurowy powinien zadbać o ogólny rozwój fizyczny. Ćwiczenia wzmacniające kluczowe grupy mięśni pomogą zapobiegać kontuzjom i zwiększą osiągi na lodzie. Poniżej kilka przykładów skutecznych ćwiczeń, które możesz włączyć do swojego planu treningowego off-ice:

Przysiady (squats) – podstawowe ćwiczenie na silne uda i pośladki. Wykonuj przysiady z ciężarem własnego ciała lub dodatkowymi obciążeniami (hantle, kettlebell), pilnując techniki (kolana nie wychodzą przed palce stóp, plecy proste). Mocne nogi ułatwią wybicia do skoków i stabilne lądowania. Dla urozmaicenia spróbuj przysiadów bułgarskich (jedna noga z tyłu oparta np. o krzesło) – to świetnie wzmacnia każdą nogę osobno i poprawia równowagę.
Wykroki i skoki wykroczne (lunges) – ćwiczenie rozwijające siłę nóg oraz balans. Rób długie wykroki naprzemienne do przodu, dotykając kolanem tylnej nogi niemal ziemi. To angażuje mięśnie czworogłowe uda, dwugłowe oraz pośladki. Możesz też dodawać dynamiki, wykonując wyskoki z wykroku – eksploduj w górę z pozycji wykrocznej i w powietrzu zmień nogi, lądując w wykroku na drugą stronę. Takie plyometryczne ćwiczenie poprawi Twoją dynamikę wybicia (przyda się do mocniejszych skoków na lodzie).
Wspięcia na palce (calf raises) – stań na krawędzi stopnia lub grubiej książki i unoś się na palcach, następnie opuszczaj pięty poniżej poziomu podłoża. Powtórz 15–20 razy w 3 seriach. To wzmacnia łydki i ścięgna Achillesa, dzięki czemu utrzymanie równowagi na krawędziach łyżew będzie pewniejsze. Silne łydki przydadzą się też przy odskoku w piruetach i gwałtownych zmianach kierunku jazdy.
Deska (plank) i ćwiczenia core – silny korpus to stabilizacja całego ciała podczas piruetów i skoków. Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach (ciało w linii prostej) i wytrzymaj 30–60 sekund, utrzymując napięty brzuch i pośladki. Powtórz kilka razy. Plank wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i obręczy barkowej. Dodaj też wariacje: plank bokiem (wzmacnia skośne mięśnie brzucha), superman (leżąc na brzuchu unoszenie równoczesne rąk i nóg dla wzmocnienia pleców) czy Russian twists (skręty tułowia w siadzie z nogami w górze, trzymając ciężar lub butelkę wody). Te ćwiczenia sprawią, że w trakcie skoku czy piruetu Twoje ciało będzie napięte i pod kontrolą, a lądowania bardziej sprężyste.
Mostek i rozciąganie pleców – połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy na podłodze, dłonie ułóż przy głowie. Wypchnij ciało w górę, wyginając plecy – to klasyczny mostek. Wytrzymaj kilka sekund i powoli wróć na ziemię. Mostek rewelacyjnie zwiększa elastyczność kręgosłupa i bioder, co przydaje się w elementach wymagających odchylenia (np. layback spin – odchylany piruet). Jeśli pełny mostek jest zbyt trudny, zacznij od lżejszej wersji: połóż się na brzuchu i wykonaj cobra stretch (podpierając się rękami unieś klatkę piersiową, zostawiając biodra na ziemi). Pamiętaj o rozciąganiu pleców i ramion – giętkość w górnej części ciała pozwala na piękną linię ramion i grację w ruchach.
Ćwiczenia stabilizacyjne na jednej nodze – aby poprawić stabilizację stawów i równowagę, wykonuj proste ćwiczenia jednonóż. Na przykład przysiad na jednej nodze (tzw. pistol squat) – nawet jeśli nie zejdziesz głęboko, sama próba mocno angażuje drobne mięśnie stabilizujące. Innym pomysłem jest stanie na jednej nodze na niestabilnym podłożu (poduszka, bosu) i jednoczesne wykonywanie ruchów drugą nogą lub rękami, co imituje konieczność utrzymania balansu przy skokach i piruetach. Możesz również spróbować wolnych obrotów na jednej nodze na podłodze: stań na jednaj nodze, drugą trzymaj w powietrzu (np. w pozycji jak do piruetu scratch) i powoli obróć się o 90 stopni, potem dalej aż zrobisz pełen obrót. To trudniejsze niż się wydaje, ale znakomicie uczy kontroli nad ciałem i równowagi.
Rozciąganie i mobilność: Po każdym treningu (a najlepiej i w oddzielne dni) poświęć czas na stretching całego ciała. Szczególnie ważne dla łyżwiarzy są szpagaty – dąż do pełnego szpagatu damskiego i męskiego, aby twoje wykroki, spirale i skoki miały większy zakres ruchu. Rozciągaj również barki i plecy (np. ćwiczenia otwierające klatkę piersiową, skłony do wyprostowanych nóg, skręty tułowia). Pomyśl o zajęciach baletu lub tańca – wielu łyżwiarzy figurowych trenuje balet, co poprawia linię ciała, elastyczność i poczucie rytmu. Każde ćwiczenie zwiększające mobilność stawów i mięśni przełoży się na swobodniejsze ruchy i bardziej efektowne pozycje na lodzie. Pamiętaj tylko, by rozciągać się na rozgrzanych mięśniach i robić to regularnie – elastyczność zdobywa się stopniowo, ale jest nieoceniona w tym sporcie.

Trening off-season dla łyżwiarzy figurowych – porady i wskazówki eksperckie

Planowanie treningu poza sezonem może być wyzwaniem – łatwiej odpuścić, gdy nie ma perspektywy bliskich zawodów, a wakacyjne słońce kusi lenistwem. Oto kilka porad, które pomogą Ci zachować motywację i regularność w okresie off-season, niczym prawdziwy mistrz dyscypliny:

Ustal cel i plan działania: Zacznij od wyznaczenia sobie konkretnych celów na off-season. Czy chcesz poprawić wysokość skoku Axla? Popracować nad gibkością do Biellmanna? A może zwiększyć siłę, by podnieść jakość kroków? Mając cel, łatwiej ułożyć plan. Rozpisz tygodniowy grafik aktywności – np. poniedziałki: trening siłowy, wtorki: rolki, środy: stretching i balet, itd. Określ, co chcesz osiągnąć do końca lata (np. wykonam czysty podwójny toeloop na rolkach, zrobię pełny szpagat). Cel bez planu to tylko życzenie – więc zaplanuj i zapisuj swoje założenia.
Bądź konsekwentny(-a) i trzymaj się harmonogramu: Regularność jest kluczowa. Lepiej ćwiczyć trochę, ale często, niż rzucać się na morderczy trening raz na dwa tygodnie. Traktuj swoje zaplanowane sesje treningowe jak umówione spotkania – bądź dla siebie trenerem i nie pozwól na wymówki. Oczywiście elastyczność też jest ważna (gdy dopada zmęczenie, lepiej odpocząć niż ryzykować przetrenowanie), ale pilnuj, by pojedyncza przerwa nie zamieniła się w miesięczną labę. Możesz prowadzić dziennik treningowy i odhaczać wykonane jednostki – to daje satysfakcję i motywuje, gdy widzisz czarno na białym swoją systematyczność.
Urozmaicaj trening i baw się nim: Off-season to idealny czas, by spróbować nowych form aktywności, które pośrednio przełożą się na jazdę figurową. Nie ograniczaj się tylko do siłowni czy biegania. Wybierz się na zajęcia taneczne, jogę, pilates albo popływaj – pływanie świetnie wzmacnia całe ciało i poprawia wytrzymałość, odciążając przy tym stawy. Wprowadzenie różnorodności sprawi, że trening nie będzie monotonny, a ciało rozwinie się wszechstronnie. Możesz też uatrakcyjnić ćwiczenia poprzez gry i zabawy – na przykład zamiast zwykłej przebieżki zrób mini tor przeszkód w parku, skacz przez ławki (ostrożnie!) lub ścigaj się z przyjacielem na rolkach. Dobra zabawa to klucz do tego, by chciało się trenować nawet wtedy, gdy lodu brak.
Trenuj z innymi lub pod okiem trenera: Motywacja rośnie, gdy dzielimy ją z kimś. Umów się z koleżanką łyżwiarką na wspólne off-ice – razem możecie robić interwały, urządzić sobie „bitwę na przysiady” albo wspólnie praktykować choreografię programu. W grupie raźniej, a lekkie współzawodnictwo dodaje skrzydeł. Jeśli masz taką możliwość, skorzystaj z obozu letniego dla łyżwiarzy lub lokalnych warsztatów (jak wspomniane treningi na rolkach u Darii Górskiej). Trener poza sezonem pomoże Ci poprawnie wykonywać ćwiczenia i zmotywuje do dalszej pracy. Czasem usłyszysz od niego cenną radę, np. korektę pozycji przy skoku off-ice, która później zaskakująco poprawi Twój skok na lodzie. Wsparcie innych ludzi z pasją zawsze dodaje energii!
Dbaj o regenerację i zdrowie: Paradoksalnie, odpoczynek też jest częścią treningu. Off-season nie oznacza, że masz ćwiczyć 7 dni w tygodniu po kilka godzin – to właśnie czas na złapanie balansu. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, by mięśnie miały czas się zregenerować i rosnąć w siłę. Wprowadź do planu dni lżejsze lub całkiem wolne, kiedy dasz ciału odetchnąć (spacer, rozciąganie, masaż – tak, to też się liczy jako praca nad sobą). Pamiętaj o zdrowej diecie bogatej w białko, warzywa i owoce – dostarczając organizmowi paliwa dobrej jakości, zapewniasz sobie lepsze efekty treningów. Unikaj również przeciążeń: jeśli coś boli, przyjrzyj się temu, skonsultuj z trenerem lub fizjoterapeutą. Lepiej czasem odpuścić jeden trening, niż nabawić się kontuzji, która wykluczy Cię z całej reszty sezonu.
Śledź postępy i nagradzaj się: Trening poza sezonem może być trudny psychicznie, bo efekty nie zawsze widać od razu (w końcu na lodzie się nie sprawdzisz aż do jesieni). Dlatego zapisuj swoje małe sukcesy: np. „dziś utrzymałam deskę 2 minuty”, „udało się zrobić pierwszą poprawną kombinację kroków na rolkach”, „dotykam już głową do kolan przy skłonie” itp. To pozwoli Ci zauważyć progres. Doceniaj siebie za wysiłek – po udanym miesiącu regularnych ćwiczeń spraw sobie małą nagrodę, np. nowe legginsy do ćwiczeń albo wieczór z ulubionym filmem o łyżwiarstwie. Pozytywne wzmocnienia działają! A największą nagrodą będzie to uczucie, gdy wrócisz na lód i poczujesz, że jesteś w formie. Medale (albo życiówki) zimą smakują lepiej, gdy wiesz, że latem na nie zapracowałeś(-aś).

Na koniec najważniejsza rada: słuchaj swojego ciała i czerp radość z procesu. Off-season to czas na doskonalenie siebie bez presji zawodów, więc korzystaj z tego. Uśmiech na twarzy podczas skakania na sucho czy kręcenia piruetów na trawie oznacza, że idziesz dobrą drogą – z pasją.

Mamy nadzieję, że tych kilka wskazówek rozjaśniło Ci, jak trenować łyżwiarstwo figurowe poza sezonem i utrzymać formę przez cały rok. Pamiętaj, że kluczem jest połączenie treningu fizycznego, technicznego i dobrej zabawy. Gdy nadejdzie zima, Ty już będziesz gotowy(-a) zachwycić wszystkich na lodzie swoimi postępami!

A teraz czujesz przypływ motywacji? Świetnie! Rozejrzyj się wokół i pomyśl, co przyda Ci się do realizacji Twojego off-season plan. W naszym sklepie znajdziesz wszystko, czego potrzebuje zapalony łyżwiarz figurowy: od profesjonalnych łyżew i rolek figurowych, przez spinnery, ochraniacze, aż po akcesoria treningowe. Odwiedź nasz sklep łyżwiarski i wybierz dla siebie sprzęt, który wesprze Twoje całoroczne treningi. Niech nic nie zatrzyma Cię w drodze po upragnione piruety i skoki – ani pogoda, ani pora roku. Do zobaczenia na lodzie (lub asfalcie) – trzymamy kciuki za Twój rozwój i życzymy udanych treningów poza sezonem!